1. Sé realista. Deja a un lado las autoimposiciones y todo lo que crees que deberías hacer, y sustitúyelo por expectativas más realistas con las que sí puedas. Todas esas tareas y deberes que vas sumando a tu lista de pendientes son como pequeñas piedras: no pasa nada si son unas pocas, pero muchas juntas pueden suponer una carga excesiva.
2. Los pensamientos son solo eso. Quién eres y lo que vales son inherentes a ti como persona, y no dependen del éxito o fracaso, ni varían aunque tengas algún pensamiento negativo sobre ti.
3. Modera la autocrítica y aprende a celebrar. La autocrítica no tiene por qué ser mala, pero en personas con ansiedad de alto funcionamiento puede suponer un peligro e impedirles ver el lado positivo de las cosas. Sería como si un deportista no pudiese o supiese celebrar una victoria por haber cometido un pequeño error, explica con una metáfora. Es clave tratarse con amabilidad y comprensión.
4.El resultado no lo es todo. Cierto 'desapego' o distancia emocional es necesaria aunque difícil, especialmente en entornos muy enfocados a resultados. No se trata de despreocuparse por este, pero sí de conseguir que tu estado emocional no dependa del mismo.